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健身不一定非要在健身房

揮汗如雨，

也可以就在家門口便捷進(jìn)行哦~

在我們的小區(qū)周圍，

總是有一些彩色的健身器材，

它的名稱是“全民健身路徑”。

這是國家促進(jìn)全民健身的一項(xiàng)大好工程，

你知道怎樣正確使用家門口

的健身器材嗎？

下面我們一起來學(xué)習(xí)吧：

（一）

? 雙人腹肌板

功能：鍛煉腰部，腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

使用方法：人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，雙手交叉置于腦后，利用腹部肌肉力量收縮做起，緩慢還原，反復(fù)使用。

健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shí)這些高危動作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)意外。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

1、腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

社區(qū)公園工廠的移動籃球架的維護(hù)也是如此，因?yàn)閼敉饣@球架的整個(gè)身體長時(shí)間暴露在空氣中。如果籃球架上的油漆由于某種原因脫落，它就會生銹。如果不及時(shí)處理，它將很容易大規(guī)模惡化。在嚴(yán)重的情況下，籃球架不能使用。因此，如果選擇東莞標(biāo)準(zhǔn)籃球架，必須與可靠的籃球架售后廠商合作，將力量賦予體育，使籃球架使用時(shí)間更長。深圳體育產(chǎn)業(yè)基地示范單位，國家高新技術(shù)企業(yè)。借助新的理念、技術(shù)、產(chǎn)品和解決方案，公司與世界各地的許多場館和比賽密切合作，積累了豐富的產(chǎn)品開發(fā)和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)。為北京奧運(yùn)會、巴西奧運(yùn)會、廣州亞運(yùn)會、深圳大運(yùn)會、一級方程式大獎賽等國內(nèi)外大型專業(yè)場館和比賽提供高品質(zhì)的產(chǎn)品和服務(wù)。并成為2018年印度尼西亞雅加達(dá)亞運(yùn)會手表架的供應(yīng)商。